日本的夏天，特別是在 7 月到 8 月，城市氣溫常常突破 30℃，濕度又高，讓人感到悶熱不適。對於喜歡旅行的人來說，避暑勝地就成了夏季行程規劃的關鍵。
本篇將帶你走訪 日本五大絕美高原與清涼溪谷，不僅氣溫舒適，還能欣賞壯麗的自然風景，享受登山、健行、溫泉等多樣活動。無論你是喜歡拍照的攝影愛好者，還是尋求靜謐的自然旅人，都能在這裡找到屬於自己的夏日清涼。
一、上高地（かみこうち）｜長野縣的高原秘境
1. 海拔與氣候
位於長野縣松本市，海拔約 1,500 公尺，夏季平均氣溫只有 20℃ 左右，相較都市涼爽許多。
2. 特色與看點
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被譽為「日本阿爾卑斯山的玄關口」
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明神池、河童橋、穗高連峰等經典景點
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透明度極高的梓川，可見河床上的白色礫石
3. 推薦活動
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健行路線：從河童橋到明神池，全程約 1 小時，路徑平緩，適合初學者。
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自然觀察：夏季可見高山植物如高嶺白山一華（專業術語：日本高山花卉之一，喜冷涼環境）。
4. 交通建議
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搭乘 JR 中央本線至松本站，再轉巴士約 1.5 小時
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上高地為生態保護區，禁止一般自駕進入，需改搭接駁巴士或計程車
二、美瑛町・富良野高原｜北海道的薰衣草天堂
1. 海拔與氣候
位於北海道中部，海拔約 200～500 公尺，夏季氣溫平均 18～23℃，乾爽涼快。
2. 特色與看點
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富良野的薰衣草田每年 7 月盛開，色彩如紫色海洋
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美瑛以「丘陵風光」聞名，拼布般的農田景色吸引世界各地攝影師
3. 推薦活動
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薰衣草祭（7 月中旬）：富田農場免費入場，販售薰衣草冰淇淋與精油
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自行車遊：租電動自行車沿「拼布之路」巡遊，輕鬆欣賞大片農田與遠方大雪山
4. 交通建議
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從札幌搭 JR 至富良野站約 2 小時，再轉巴士或租車前往
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北海道地廣人稀，自駕可靈活安排景點順序
三、乘鞍高原（のりくらこうげん）｜滑雪與避暑雙棲勝地
1. 海拔與氣候
海拔約 1,500～2,000 公尺，即使 8 月白天也只有 18～20℃。
2. 特色與看點
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位於長野與岐阜交界，是登山與滑雪的熱門地
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夏季有多條瀑布群，如善五郎瀑布、番所大瀑布
3. 推薦活動
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瀑布巡禮：沿步道連續造訪 3～5 個瀑布，感受冰涼水氣
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溫泉體驗：乳白色的硫磺泉著名，可在露天風呂眺望高山景色
4. 交通建議
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從松本站搭巴士約 1 小時可到乘鞍觀光中心
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登山高峰期需留意巴士班次與住宿預訂
四、黑部溪谷（くろべけいこく）｜富山縣的清流秘境
1. 海拔與氣候
谷底海拔約 150 公尺，但因位於深山峽谷，夏季氣溫約 20～25℃。
2. 特色與看點
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被列為日本三大峽谷之一
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黑部川切割出的壯麗峭壁與碧綠溪水
3. 推薦活動
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黑部峽谷鐵道：小火車沿河而行，全長 20.1 公里，沿途經過 41 座橋梁與 41 條隧道
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溫泉探訪：鐘釣溫泉、欅平溫泉均隱於山林間
4. 交通建議
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從富山站搭乘電車至宇奈月溫泉站，再轉乘黑部峽谷鐵道
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小火車旺季（7～10 月）需提前預約
五、木曾駒高原（きそこまこうげん）｜信州的涼夏花園
1. 海拔與氣候
海拔約 850～900 公尺，夏季均溫 19～22℃，空氣清新。
2. 特色與看點
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位於中央阿爾卑斯山腳下，可遠眺木曾駒岳
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夏季百合花田、秋季紅葉均有吸引力
3. 推薦活動
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高原高爾夫：多座標高球場，氣候涼爽
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森林浴健行：設有 3～5 公里不同難度的步道
4. 交通建議
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從名古屋搭 JR 中央本線至木曾福島站，再轉巴士約 20 分鐘
專業術語簡單解釋
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高原：海拔較高、地勢平坦的區域，氣候涼爽，適合夏季避暑與高山植物生長。
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溪谷：河流長期沖刷形成的狹長地形，通常伴隨急流、瀑布與茂密植被。
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森林浴：在森林環境中進行的放鬆活動，被認為有助於減壓與促進免疫力。
避暑旅行小貼士
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衣物：高原早晚溫差大，建議攜帶薄外套
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防曬：高海拔紫外線強，需使用 SPF30+ 防曬
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住宿：熱門地點夏季需提前 2～3 個月預訂
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交通：部分景區禁止私家車進入，須改搭接駁巴士
結語
不論是漫步在薰衣草花海、踏上高原小徑，還是在溪谷間聽著水流聲，日本的高原與溪谷避暑地都能為你帶來涼爽且難忘的夏日回憶。
2025 的夏天，不妨走出悶熱的都市，到這些日本五大絕美高原與清涼溪谷，讓身心徹底降溫。
小編私心推薦:
熊本縣的菊池溪谷
菊池溪谷位於熊本縣菊池川上游的水源地，地跨阿蘇市與菊池市。這裡以避暑勝地與賞楓名所聞名。
整個地區被環繞阿蘇外輪山的原生闊葉林覆蓋，林種包括冷杉、鐵杉、櫸木等，保留了被譽為「溪谷美的極致」的自然景觀。這裡屬於阿蘇九重國立公園的特別保護區，同時作為菊池水源入選「日本名水百選」。此外，作為熊本自然休養林菊池溪谷，它被選入「森林浴之森百選」；又以菊池溪谷自然休養林的名義入選「水源之森百選」等名錄。
隨著菊池溫泉與阿蘇內牧溫泉的開發，這片溪谷也逐漸在全國聞名。但由於幾乎沒有進行大型休閒開發，設施僅有遊步道（左岸為九州自然步道）、小賣店及廁所。溪谷水流平緩，景色柔美，但過去也曾發生溺水致死的意外。著名景點包括掛幕瀑布、黎明瀑布、紅葉瀨、龍淵、天狗瀑布、四十三萬瀑布（入選「日本瀑布百選」）、廣河原等。
- 住所：熊本県菊池市原5026
- 電話：0968-25-7223
- 営業時間：8:30-17:00
小編去過兩次，真的很美。無法用言語形容。推薦大家可以去看看呦。
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